Железо для ринга

Фитнес

Оригинал взят у /> в ( www.t-nation.com/workouts/how-to-train-for-fighting Фаза 1: сила/скорость/подсобка Сила развивается по схеме 5/3/1 Джима Вендлера, трехнедельный цикл + восстановительная неделя. В основе программы четыре силовых упражнения; для наших целей — жим штанги стоя, жим гантелей лежа на наклонной скамье (головой вверх), приседание со штангой на груди, становая тяга. Неделя 1: 3 х 5 Неделя 2: 3 х 3 Неделя 3: 3 х 5, 3, 1 Неделя 4: восстановление Как и во многих схемах, интенсивность задается в процентах от 1ПМ (одноповторный максимум), только Вендлер для этого использует...

Обратные гиперэкстензии

Фитнес

Человеческий организм, говоря упрощённо, является цепью из трёх звеньев: Ягодицы, бицепсы бёдр и квадрицепсы, будучи самыми сильными мышцами в теле, составляют звено № 1. Звено № 2 — Верхняя часть спины и грудь. Звено № 3 — торс, пресс и разгибатели спины. Это звено — самое слабое. Чтобы увеличить полезную силу своего тела, нужно укрепить слабое звено, т.е. торс. Существует множество устройств и программ, рассчитанных на укрепление...