Курс по гибкой диете (znatok-ne)

Питание

ЭКСПРЕСС КУРС ПО ГИБКОЙ ДИЕТЕ ДЛЯ АТЛЕТОВ Дмитрий Пикуль … дефицит не более 20% от уровня поддержки (реальной поддержки определенной опытным путем)… белок ниже 2.3-2,7 гр на кг сух массы не опускаем (считаем из всех источников, соотношение животного 2/3 ПРИМЕРНО, растительного 1/3), жиры 0.8-1.1 гр/кг… остаток целевой калорийности добираем углеводами (запрещенных продуктов нет… ну разве что с трансжирами лучше не перебирать [<2% от жировой корзины]… да, да и картошку можно, а лучше даже нужно, и хлеб и хурму, и прочие клетчатко содержащие фрукты/овощи), просто учитывайте их в целевом БЖУКе (а на дефицитной...