Индикаторы борьбы со старением человека

ЗОЖ /
Автор: Дмитрий Еремеенко
В наших статьях мы много говорим о том, что нужно делать для борьбы со старением человека. Но как оценить на правильном ли мы пути? Вдруг мы только себе вредим. Рассматриваемые далее индикаторы основаны на данных медицины и спортивной физиологии. (Источник — Белов В.И. Энциклопедия здоровья. Молодость до 100 лет.)Тест эффективности борьбы со старением человекаТест эффективности борьбы со старением человека1. Частота сердечных сокращений (чсс) в покое (утром лёжа после сна). В идеале — 50 ударов в минуту, но не ниже 45. Выше 75 — опасно для здоровья. Последствия: быстрая утомляемость, повышенный износ сердечной мышцы. По мере повышения пульса растёт и вероятность развития сердечной недостаточности, острой недостаточности головного мозга, инсульта мозга, инфаркта сердца, внезапной смерти. Меры приведения показателя в норму: этот показатель улучшают мало интенсивные, но продолжительные физические упражнения аэробного характера: плавание, бег, ходьба, лыжи, гребля, вело-кроссы и др.2. Наличие синусовой аритмии не способствует продлению жизни, хотя в молодости и может быть вариантом нормы. Синусовая аритмия — это нарушение ритма сердца. Если удары сердца идут через равные интервалы, то всё ок. Если сердце иногда буд-то замирает, пропуская один из ударов, или наоборот появляются внеочередные сокращения, то это синусовая аритмия. В секунды таких замираний человек ощущает некоторые едва заметные изменения в самочувствии (где-то в грудной клетке). Найти синусовую аритмию можно во время измерения (пальпация пальцами) пульса. Последствия: чаще всего синусовая аритмия — это вариант нормы, но иногда может приводить к возникновению сердечной недостаточности.  Меры приведения показателя в норму: частой причиной синусовой аритмии может быть недостаток калия, кальция и магния. В таких случая рекомендуется восполнять в организме калий и магний с помощью таких препаратов, как аспаркам и т.п. Синусовая аритмия появляется после длительных переживаний, а также после неправильных физических нагрузок. Также такое нарушение ритма провоцируют процедуры закаливания сразу после занятий физическими упражнениями. Ещё одной частой, и возможно самой главной, причиной является дефицит сна!!! Поэтому необходимо высыпаться, исключить чрезмерные переживания, и нормализовать физические нагрузки. Также выполнять закаливающие процедуры тогда, когда нет тренировки.Тест эффективности борьбы со старением человекаТест эффективности борьбы со старением человека3. Артериальное давление. Идеальное давление человека — это 110 на 70 или 120 на 80. Выше и ниже уже хуже. Выше 130 на 90 опасно для здоровья. Так, чем выше давление, тем больше риск инсульта мозга и гибели человека. Даже, если давление всего 130 на 90 — немного повышено, то это означает что сердце работает с повышенной нагрузкой, а значит быстрее изнашивается. С точки зрения продления жизни уровень артериального давления не зависит от возраста. 120 на 80 — это и в 100 лет нормальное давление. Последствия: последствия высокого артериального давления просты — инсульт мозга и инфаркт сердца, смерть. Умеренно повышенное артериальное давление приводит к преждевременному износу сердца. Меры приведения показателя в норму: Повышенное давление снижают регулярные (2-3 раза в неделю по 40-60 минут) занятия малоинтенсивным бегом, малоинтенсивным плаванием, ходьбой, лыжами, греблей, ездой на велосипеде. Главное регулярность и продолжительность нагрузки от 40 до 60 минут за тренировку. Интенсивность нагрузки определяется по пульсу. 180 ударов в минуту — Ваш возраст. (Например: 180 — 40 лет = 140 ударов в минуту). Пульс измеряется сразу после пробежки — в первые 10-15 секунд, пока пульс не снизился. Напротив — спортивные игры (баскетбол, волейбол и т.п.), скоростно-силовые (единоборства и т.п.) и  силовые (тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг и т.п.) виды спорта повышают АД. Кроме того для снижения артериального давления необходимо употреблять такие средства как кардиомагнил (аспирин кардио), препараты калия и магния (например, аспаркам), витамин В3. Необходимо исключить употребления алкоголя, курение. Включать в рацион питания какао без сахара, цикорий, настой ромашки, настой валерианы, салаты из сырых овощей (большое кол-во грубого волокна). Также следует сократить до 2 гр. в сутки соль.4. Жизненная ёмкость лёгких — идеал для мужчин 70, а  для женщин 60 мл на 1кг веса тела. Даже после 60 лет этот показатель может быть идеальным. Ниже 55 у мужчин и 45 у женщин говорит о недостаточном снабжении организма кислородом. У нетренированных людей этот показатель постепенно снижается с возрастом. Отсюда безграничная усталость. Последствия: с возрастом ЖЁЛ снижается, а, следовательно, увеличивается вероятность заработатьишемическую болезнь сердца, преждевременное старение мозга, инсульт и инфаркт. Меры приведения показателя в норму: этот показатель улучшают бег, плавание, быстрая ходьба и любая другая аэробная тренировка (2-3 раза в неделю по 40-60 минут), а также снижение массы тела. Установлена взаимосвязь между объемом воздуха, который мы можем выдохнуть за один выдох (этот объем называют жизненной емкостью легких — ЖЕЛ), устойчивостью к разного рода болезням. Замерить ЖЕЛ можно в любой поликлинике или в физкультурном диспансере, а также можно и самостоятельно с помощью спирометра. Если разделить ЖЕЛ (в мл) на вес своего тела (в кг), то определим свой ЖЕЛ.5. Время восстановления частоты сердечных сокращений после выполнения 20 приседаний в течение 30 секунд. Нужно замерить пульс до приседаний в покое. Затем замерить его через минуту, потом через 1,5 минуты и так далее, пока он не станет таким же, каким был до приседаний. В идеале пульс должен восстановиться не более чем за 1 минуту. Если пульс восстановился через 2 минуты и более, то это опасно для здоровья.6.Бег на 2 км. Норматив для мужчин в идеале 7 минут и 30 секунд, а для женщин 8 минут 30 секунд. Данный показатель более 9 мин. и 30 сек.  для мужчин и 11 минут для женщин вреден для здоровья. Последствия: отечественные и зарубежные ученые (Г. JI. Апанасенко, Б. М. Липовецкий, А. А. Виру, Т. А. Юримяэ, К. Купер и др.) установили зависимость между уровнем выносливости и устойчивостью к сердечно-сосудистым, а также онкологическим заболеваниям. Мужчины, пробегающие дистанцию 2 километра за 8.00-9.00 минут, и женщины, преодолевающие эту дистанцию быстрее чем за 11 минут, по данным исследований, имеют высокий и очень высокий уровень здоровья даже в преклонном возрасте. Стараться пробежать быстрее идеального результата не стоит, так как это ведёт к ослаблению иммунной системы и к риску возникновения многих заболеваний.Тест эффективности борьбы со старением человекаТест эффективности борьбы состарением человека7. Прыжок в длину с места. В идеале мужчины должны прыгать с места (толкаясь двумя ногами одновременно) на 2 метра и 40 сантиметров, а женщины на 1 метр и 80 сантиметров. Менее 210 сантиметров для мужчин и 150 для женщин вредно для здоровья, так как ведёт к более быстрому старению мышечной системы и мозга.8. Подтягивания на перекладине. В идеале мужчины в любом возрасте должны подтягиваться от 15 раз и более. Подтягивания меньше 4 раз вредны для здоровья, так ускоряют возрастную деградацию мышечной массы, а также рост вероятности хронических заболеваний. Понятное дело, что тучный человек, будучи сильным, может и 4-х раз не подтянуться. Но разве сама тучность не опасна? Задумайтесь.8а. Вместо подтягиваний можно выполнить тест на отжимания из упора лёжа. В идеале мужчина должен отжиматься от 40 и более. А отжимания от 10 раз и менее намекает на ускоренное старение мышечной массы и рост вероятности хронических заболеваний.8б. Для женщин более важен результат развития брюшного пресса. Тест на подтягивания и отжимания им не нужен. Он оценивается как максимальное количество сгибаний туловища в положении лежа на спине. Идеально от 50 раз и более. Но менее 20 раз опасно для здоровья.Тест эффективности борьбы со старением человекаТест эффективности борьбы состарением человека9. Гибкость. Наклон туловища вперед (ноги не сгибать) до касания пальцами рук ниже уровня стоп в сантиметрах. В идеале пальцы рук должны доставать ниже уровня стоп на 15 сантиметров и более. Если человек не может пальцами достать до пяток - это негативно для здоровья. Тест выполняют после обязательной разминки.10. Стаж систематических занятий физической нагрузкой не меньше двух раз в неделю и не менее 30 минут на одной тренировке. В идеале 10 лет и более. Исследования показывают, что у людей, занимающихся физкультурой два раза в течение и не менее 7 лет практически не встречаются многие хронические заболевания.11. Количество простудных заболеваний в течение года. В идеале простудных заболеваний вообще не должно быть. Но 1 раз — тоже допустимо. Более 3-х раз опасно для здоровья. Используя закаливающие процедуры и, подобрав оптимальный уровень физической нагрузки, можно заметно укрепить иммунную систему, а, значит, и сократить количество простудных заболеваний.12. Липограмма — соотношение ЛПНП (липопротеины низкой плотности) к ЛПВП (липопротеины высокой плотности).
  • ЛПВП (транспортный белок, который освобождает сосуды от холестерина – очищает сосуды). Норма ЛПВП для мужчин — 0.72 — 1.63 ммоль/л, для женщин 0.86-2.28 ммоль/л. Не стоит слишком увлекаться его повышением. Есть данные о негативном влиянии слишком высокого уровня ЛПВП. Всё должно быть в пределах нормы.
  • ЛПНП (транспортный белок, который засоряет сосуды холестерином) – чем меньше, тем лучше. Норма для мужчин — 2.02 — 4.79 ммоль/л, для женщин 1.92-4.51 ммоль/л.
Таким образом, если ЛПВП и ЛПНП в норме —  сосуды имеют тенденцию к постепенному очищению. Но, если ЛПНП выше нормы, а ЛПВП ниже нормы, то это означает, что в организме прогрессирует атеросклероз. Последствия: основной путь поддержания хорошего соотношения ЛПВП и ЛПНП — это, прежде всего, низкокалорийное питание, которое обеспечивается за счет увеличения в рационе сырых овощей и исключения колбасы, животного жира, сметаны, сливок, сахара, соли.  Также повысить уровень ЛПВП и снизить уровень ЛПНП позволяет  регулярная циклическая физическая нагрузка аэробного характера: малоинтенсивные длительные бег, плавание, лыжи и т.д. Нагрузка (2-3 раза в неделю по 40-60 минут).Изменять холестерин женщинам в возрасте от 21 до 28 лет — раз в 2-3 года.13.Восстановление сахара в крови через два часа после употребления 100 грамм глюкозы. Показатель сахар в крови — 3,3-6,1 ммоль на 1л — идеально. Последствия: высокий уровень сахара показывает снижение чувствительности рецепторов к инсулину, а соответственно развитие сахарного диабета, атеросклероза сосудов, а в будущем инсульта и инфаркта.Женщинам от 21 до 28 лет измерять раз в два-три года.14. Наличие хронических заболеваний внутренних органов опасно. В исследованиях было показано, что у людей, занимающихся физкультурой два раза в неделю не менее 7 лет практически не встречаются хронические заболевания внутренних органов.15.Уровень инсулина в крови15. Флюрография — раз в два года для предупреждения туберкулёза. В последние года туберкулёз плохо поддаётся лечению.15. Осмотр стоматолога — 1 раз в пол года. Больные зубы очень негативно влияют на сердце.15. Для женщин исследование на наличие у них мутаций в генах BRCA2 и BRCA1. Это важно для исключения риска рака груди и яичника — один раз в жизни (если в семье были случаи рака груди или яичника).15. Для женщин - посещение гинеколога ежегодно. И каждые 3 года Пап-тест для исключения опухолей шейки матки.16. резистентность к инсулину17. уровень глюкозы в крови натощак18. Раз в 3 месяца имеет смысл сдавать кровь на гликозилированный гемоглобин (A1c), который отражает интенсивность гликирования белков в организме, как одного из важных процессов старения.Ссылка:19. уровень адипонектина20. оценка жировых отложений в области живота с помощью двухфотонной рентгеновской абсорбциометрии21. скорость распространения пульсовой волны22. толщина комплекса интима-медиа23. диастолическая функция левого желудочка24. С-реактивный белок25. интерлейкин-6 (ИЛ-6) — ещё один маркер воспаления26. фактор некроза опухолей-альфа (ФНО-альфа) —  ещё один маркер воспаления.27. функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ) для определения уровня познавательных функций28. тестирование познавательных функций29. Количество лимфоцитов в крови30. количественное соотношение лимфоидных и миелоидных клеток31. Инсулиноподобный фактор роста-132. гормон щитовидной железы трийодтиронин (T3)33. уровень гомоцистеина34. колоноскопия35. витамин В12 в крови36. витамин Д37. Эпигенетический профиль (в том числе метилирование ДНК)38. Почечный клиренс (возраст 60-90 лет)39. антиоксидантная активность40. Длина теломеров

Оригинал: nestarenie.ru/indikatory-stareniya.html

  • нет

  • 0
  • 0

Понравился пост? Поставь лайк или Поделись с друзьями!

0 комментариев

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.